Kalsium bekerja bersama magnesium (relaksasi otot), kalium (keseimbangan cairan), dan vitamin D (penyerapan). Ketidakseimbangan satu nutrisi saja bisa picu kram. Penelitian di Nutrients Journal menunjukkan kombinasi ini mengurangi kram kronis hingga 75% dalam 4 minggu.
Rencana makan: Hari 1: Sarapan yogurt + pisang (kalium). Makan siang ikan teri + bayam. Malam susu almond + kacang almond (magnesium). Hari 2: Sarapan oatmeal + susu. Makan siang tahu tempe + kangkung. Camilan jeruk (vitamin C). Hari 3: Sarapan telur rebus + roti gandum. Makan siang sarden kaleng (tulang) + brokoli. Malam keju cottage + tomat. Hari 4: Sarapan smoothie bayam + yogurt. Makan siang ayam panggang + ubi (kalium). Camilan biji labu (magnesium). Hari 5: Full day sup tulang sapi + sayuran hijau + susu hangat malam.
Minum air 2-3 liter/hari, olahraga ringan 30 menit, dan tidur cukup. Vitamin D dari sinar matahari pagi 15 menit. Hasil: otot betis dan paha lebih lentur, kram malam hilang total, dan tubuh lebih bugar untuk aktivitas sehari-hari.